நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தினசரி உடற்பயிற்சிகள் இரத்தச் சர்க்கரையை கட்டுப்படுத்தவும், உடல் ஆரோக்கியத்தை நீண்ட நாள் பேணவும் மிகவும் முக்கியமானவை. மேலும் விரிவான தகவலுக்கு எங்கள் முழு வழிகாட்டியை படிக்க இணைப்பை பார்வையிடுங்கள்.
உடற்பயிற்சி ஏன் அவசியம்?
உடற்பயிற்சி செய்தால் உடல் இன்சுலினை சிறப்பாக பயன்படுத்தும். இதனால் இரத்தச் சர்க்கரை படிப்படியாக குறைந்து, உடல் சுறுசுறுப்பாகவும் மனம் தெளிவாகவும் இருக்கும். தினமும் நடைப்பயிற்சி, யோகா அல்லது ஸ்ட்ரெச்சிங் செய்தால் மனஅழுத்தமும் குறைந்து, தூக்கமும் சீராகும்.
வீட்டிலேயே செய்யக்கூடிய எளிய பயிற்சிகள்
நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தினசரி உடற்பயிற்சிகள் கடினமாகவோ, ஜிம் தேவைப்படுவதாகவோ இருக்க வேண்டியதில்லை. படிக்கட்டு ஏறுதல், வீட்டுப் பணிகள், தோட்டப்பணி போன்ற சிறு செயல்களும் கூட நல்ல பயிற்சியே. இவற்றை தினமும் பழக்கமாக்கினால் போதும்.
நடைப்பயிற்சி
தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் வரை நடந்தால் சர்க்கரை அளவு எளிதில் கட்டுப்படும். காலையிலோ மாலையிலோ சீரான நேரத்தில் நடப்பது நல்ல பலன் தரும்.
யோகா
சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற எளிய ஆசனங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சி அடையச் செய்யும். மூச்சுப் பயிற்சிகளுடன் யோகா செய்தால் மனஅமைதியும் கூடுதலாக கிடைக்கும்.
சைக்கிள் மற்றும் தசை பயிற்சிகள்
வீட்டிலோ சுற்றுப்புறத்திலோ சைக்கிள் ஓட்டுதல் இதயத்திற்கு நல்லது. Push-ups, Squats போன்ற எளிய பயிற்சிகள் தசைகளை வலுப்படுத்தி, உடல் எடையையும் நிர்வகிக்க உதவும்.
மூச்சுப் பயிற்சிகள்
ஆழ்ந்த மூச்சுப் பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தை குறைத்து மனதை அமைதிப்படுத்தும். இதை யோகாவுடன் சேர்த்து தினமும் சில நிமிடங்கள் செய்தால் போதுமான பலன் கிடைக்கும்.
பயிற்சியின்போது கவனிக்க வேண்டியவை
பாதுகாப்பாக பயிற்சி செய்ய சில எளிய முன்னெச்சரிக்கைகளை பின்பற்றுவது அவசியம். இவை பயிற்சியை பாதுகாப்பாகவும் பயனுள்ளதாகவும் மாற்றும்.
- பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் சர்க்கரை அளவை சோதிக்கவும்
- உடல் சோர்வாக இருந்தால் உடனே ஓய்வெடுக்கவும்
- மருந்து எடுத்துக்கொள்வோர் மருத்துவர் சொல்லும்படி மட்டுமே பயிற்சி செய்யவும்
- பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் போதுமான தண்ணீர் குடிக்கவும்
- தினமும் ஒரே நேரத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்
உடற்பயிற்சியால் கிடைக்கும் நன்மைகள்
தினமும் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்பவர்களுக்கு பல நீண்ட கால நன்மைகள் கிடைக்கும். இவை உடலையும் மனதையும் ஒருசேர ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும்.
- இரத்தச் சர்க்கரை சீரான கட்டுப்பாடு
- உடல் எடை சமநிலை
- இதய நோய் அபாயம் குறைவு
- மனஅழுத்தமும் பதட்டமும் குறைவு
- உடல் சக்தியும் தூக்க தரமும் உயர்வு
இன்றே தொடங்குங்கள்
உடற்பயிற்சி என்பது மருந்து மட்டும் அல்ல, அது ஒரு நல்ல வாழ்க்கை முறையின் பகுதி. நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கான தினசரி உடற்பயிற்சிகள் எளிமையானவை, பாதுகாப்பானவை, நீண்ட நாள் ஆரோக்கியத்திற்கும் உதவும். ஈரோடு டயாபடீஸ் பவுண்டேஷன் (EDF) மற்றும் MMCH இணைந்து உங்கள் ஆரோக்கிய பயணத்தில் துணை நிற்கின்றன. மேலும் விவரங்களுக்கும் ஆலோசனைக்கும் எங்கள் இணையதளம் erodediabetesfoundation.org ஐ இன்றே பார்வையிடுங்கள்.
Frequently Asked Questions
1. நீரிழிவு நோயாளிகள் தினமும் எவ்வளவு நேரம் பயிற்சி செய்யலாம்?
பொதுவாக தினமும் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் மிதமான உடற்பயிற்சி போதுமானது. மருத்துவர் ஆலோசனையுடன் தொடங்குவது நல்லது.
2. நீரிழிவுக்கு யோகா உதவுமா?
ஆம், சூரிய நமஸ்காரம் போன்ற எளிய ஆசனங்கள் இன்சுலின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தி சர்க்கரை அளவை கட்டுப்படுத்த உதவும்.
3. பயிற்சிக்கு முன் சர்க்கரை அளவு சோதிக்க வேண்டுமா?
ஆம், பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் சர்க்கரை அளவை சோதிப்பது பாதுகாப்பானது, குறிப்பாக மருந்து எடுத்துக்கொள்பவர்களுக்கு.
4. ஜிம் இல்லாமல் வீட்டில் பயிற்சி செய்யலாமா?
முடியும். நடைப்பயிற்சி, படிக்கட்டு ஏறுதல், Push-ups, Squats போன்றவை வீட்டிலேயே எளிதாக செய்யக்கூடியவை.
5. உடற்பயிற்சி மனஅழுத்தத்தையும் குறைக்குமா?
ஆம், நடைப்பயிற்சி, யோகா மற்றும் மூச்சுப் பயிற்சிகள் மனஅழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் கணிசமாக குறைக்க உதவும்.
Tags
நீரிழிவு பயிற்சி என்ன, சிறந்த நீரிழிவு பயிற்சி, தினசரி நடைப்பயிற்சி, நீரிழிவு யோகா நன்மை, வீட்டு பயிற்சிகள், நீரிழிவு சைக்கிள், சர்க்கரை கட்டுப்பாடு, மூச்சுப் பயிற்சி நன்மை, பயிற்சி நேரம் எது, நீரிழிவு தசை பயிற்சி, மனஅழுத்தம் குறைப்பு, நடைப்பயிற்சி நேரம், யோகா ஆசனம் நீரிழிவு, பாதுகாப்பான பயிற்சி, நீரிழிவு வழிகாட்டி
Responses
Join the conversation
Sign in to share your thoughts and interact with the author.
Sign In to Comment